بهبود کیفیت زندگی با افزایش تاب آوری والدین

یکی از موارد مهمی که می تواند در بهبود کیفیت زندگی والدین کمک کند تا خانواده موفق و نمونه ای داشته باشد افزایش تاب آوری پدر و مادرها در برابر خشم و عصبانیت فرزندان آنهاست. هر آنچه که می تواند انعطاف پذیری والدین را بالا بررده و خانواده را استحکام ببخشد در این مقاله آورده ایم. این مهارت می تواند بنیاد خانواده را نیز مستحکم کند. از طرفی الگوی بسیار خوب برای فرزندان هم خواهد تا در برابر ناملایمات روزگار توانمندی زیادی کسب کنند.

تاب‌آوری توانایی صبر و تحمل و کنار آمدن با موقعیت‌های دشوار است. این ویژگی مهمی است که والدین برای عبور از چالش‌های تربیت فرزندان دارند. امروزه تاکید بسیار زیادی شده که این مهارت را در خانواده رواج دهند چون می تواند در حل مسئل دشوار کمک کننده باشد. در این میان شاید انعطاف پذیری والدین در خیلی از موارد سخت و دشوار نیز محک خواهد خورد. شرایط هیچ وقت یکسان و نرمال پیش نخواهد رفت و ما هر لحظه باید آماده باشیم.

در اینجا چند استراتژی و راهکار وجود دارد که می تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش انعطاف پذیری والدین کمک کند:

عوامل مؤثر در بهبود کیفیت زندگی والدین

ممکن است برای هر خانواده‌و یا شخصیتی عوامل منحصری جهت بهبود کیفیت زندگیش وجود داشته‌باشد. اما برای کشف این عامل کار زیاد سختی نیست. کافیست به برخی از تضادهای خود در زندگی دقت کنیم. همین تضاد و اختلافات سرنخ بسیار خوبی برای هر والدی هست اگر بخواهد در پی رفع آنها باشد. در ادامه‌متن برخی از همین عوامل را ذکر کردیم.

یک شبکه پشتیبانی و حمایتگر بسازید:

اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید که می توانند در صورت نیاز، حمایت عاطفی، کمک عملی و مشاوره ارائه دهند.

مراقبت از خود را مدام تمرین کنید:

از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کنید. این ممکن است شامل خواب کافی، خوب غذا خوردن، ورزش منظم و مشغول شدن در فعالیت هایی باشد که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.

مهارت های مقاومتی خود را توسعه دهید:

مهارت های مقاومتی یا مقابله ای موثر مانند تنفس عمیق، تمرکز حواس و خودگویی مثبت را بیاموزید و تمرین کنید. این مهارت ها می توانند به شما در مدیریت استرس و احساسات دشوار کمک کنند.

نکته: انعطاف‌پذیری فرآیندی است که زمان و تلاش می‌طلبد، و مهم است که برای انعطاف‌پذیری بیشتر صبور و مهربان باشید.

در ارتباط با دیگران بطور مستمر بمانید:

با شریک زندگی، دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. حفظ روابط قوی می تواند به شما کمک کند احساس حمایت و ارتباط با دیگران داشته باشید.

ذهنیت رشد و تکامل شخصیتی را در خود پرورش دهید:

ذهنیت رشد را در آغوش بگیرید و به جای کامل بودن، بر یادگیری و رشد تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند با نگرشی مثبت و انعطاف پذیر به چالش ها بپردازید.

به دنبال حامیان حرفه ای باشید:

اگر با مشکلات سلامت روان یا استرس دست و پنجه نرم می کنید، در جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر، مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان دریغ نکنید.

منابع بالقوه حمایتی اطراف خود را بشناسید:

به افرادی در زندگی خود فکر کنید که می توانند با نگرش، علم و آگاهی خود همیشه در دسترس شما باشند. هر لحظه که احساس کنید به مسئله ای برخورد کرده اید می توانند با مشورت و راهنمایی به راهکارهای درستی دست پیدا کنید.

در ادامه مواردی که در بهبود کیفیت زندگی والدین اثرگذار هستند شرح می دهیم:

ساختن شبکه حمایتی و پشتیبان

ایجاد شبکه حمایتی یک استراتژی مهم برای افزایش تاب آوری والدین است. شبکه پشتیبانی گروهی از افراد است که می توانند در صورت نیاز، حمایت عاطفی، کمک عملی و مشاوره ارائه دهند. در اینجا چند نکته برای ایجاد یک شبکه پشتیبانی وجود دارد: این شبکه  و افراد می توانند در خیلی جاها شما را حمایت کنند، افرادی مانند خانواده، دوستان، همسایگان، همکاران و سایر والدین.

با آنها تماس بگیرید:

از ارتباط گرفتن با دیگران برای حمایت نترسید. به آنها بگویید که از حمایت آنها قدردانی می کنید و همچنین در کنار آنها هستید.

به یک گروه اجتماعی بپیوندید:

پیوستن به یک گروه یا سازمان اجتماعی فکر کنید که بر تربیت والدین یا سایر علایق تمرکز دارد. این می تواند یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد روابط باشد.

نکته: ایجاد یک شبکه حمایتی یک فرآیند مداوم  و مستمر است که زمان و تلاش می‌برد.

در کلاس‌های آموزشی والدین یا گروه‌های حمایتی شرکت کنید:

کلاس‌های والدین یا گروه‌های حمایتی می‌توانند اطلاعات و حمایت زیادی را از سایر والدینی که ممکن است تجربه‌های مشابهی داشته باشند، ارائه دهند. اکثرا دنبال بهبود کیفیت زندگی خود هستند.

آنلاین باشید:

گروه ها و انجمن‌های آنلاین می‌توانند منبع بسیار خوبی برای حمایت والدین باشند، به‌ویژه آن‌هایی که ممکن است به شبکه‌های پشتیبانی حضوری دسترسی نداشته باشند. امروزه بسیاری از شبکه های آنلاین هستند که بصورت انجمن ها می توانند راهنما و همراههای خوبی باشند.

این مهم است که این روابط را تقویت کنید و شما نیز برای دیگران در لحظه حضور داشته باشید. یک شبکه حمایتی قوی می‌تواند حس تعلق را ایجاد کند، استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند تا چالش‌های فرزندپروری را با سهولت بیشتری پشت سر بگذارید.

خودمراقبتی و ذهنیت رشد را تمرین کنید

خودمراقبتی یک راهبرد مهم برای افزایش تاب آوری والدین است. این شامل مراقبت از خود از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی برای حفظ تعادل سالم در زندگی شما است. در اینجا چند نکته برای تمرین خودمراقبتی وجود دارد:

خواب کافی داشته باشید:

خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی شما ضروری است. 7-8 ساعت در شب بخوابید.

خوب غذا بخورید:

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به شما کمک کند احساس انرژی کنید و از سلامت کلی خود حمایت کنید. اگر غذاهای فست فودی می خورد حتما تجدید نظر کنید.

به طور منظم ورزش کنید:

ورزش راهی عالی برای کاهش استرس، تقویت خلق و خو و بهبود سلامت جسمانی شماست. سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید.

نکته: تمرین مراقبت از خود خودخواهانه نیست.

استراحت کنید:

در طول روز برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید. این ممکن است شامل پیاده روی کوتاه، مراقبه یا گوش دادن به موسیقی باشد.

فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید:

برای فعالیت هایی که باعث شادی شما می شوند، مانند سرگرمی ها، مطالعه، یا وقت گذرانی با دوستان وقت بگذارید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید:

ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال و آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوت است. این می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

تعیین حد و مرز:

برای محافظت از زمان و انرژی خود، حد و مرزی را تعیین کنید. یاد بگیرید در مواقع نیاز «نه» بگویید و نیازها و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.

تمرین مراقبت از خود خودخواهانه نیست. اینکار بخشی ضروری از مراقبت از خود است تا بتوانید بهتر از فرزندان خود مراقبت کنید. گنجاندن این استراتژی ها در برنامه روزانه خود می تواند به شما کمک کند تعادل سالمی در زندگی خود داشته باشید. اتفاقی مهمی که می افتد این است که تاب آوری و انعطاف پذیری خود را به عنوان والدین افزایش می دهید.

مهارت های مقاومتی خود را یاد بگیرید.

توسعه مهارت های پایداری و مقاومتی به سمت بهبود کیفیت زندگی، یک استراتژی مهم برای افزایش تاب آوری والدین است.  این مهارتها تکنیک ها و استراتژی هایی اند که شما را در مدیریت استرس وکنار آمدن با موقعیت های دشوار کمک می کنند. در اینجا چند نکته برای توسعه مهارت های مقاومتی وجود دارد که برای شما با توضیح مختصر می شماریم:

عوامل استرس زا را شناسایی کنید:

موقعیت ها یا رویدادهایی را که باعث استرس یا اضطراب شما می شوند، شناسایی کنید. این می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی برای مدیریت این موقعیت ها ایجاد کنید.

تکنیک های مدیریت و فشار اعصاب را تمرین کنید:

تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تجسم، می توانند به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند.

نکته:توسعه مهارت های تاب آوری فرآیند زمانبری است که تلاش می خواهد. مهم است که این مهارت ها را به طور منظم تمرین کنید

درگیر فعالیت بدنی باشید:

ورزش راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما است. سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید:

این مهارت ممکن است تکراری باشد ولی بسیار مهم است که متاسفانه نادیده گرفته می شود. ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال و آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوت است. این می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

خودگویی مثبت را تمرین کنید:

از خودگویی مثبت برای به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی استفاده کنید. این می تواند به شما در مدیریت استرس و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

به دنبال حمایت کننده یا حامی باشید:

از تماس گرفتن با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان برای حمایت نترسید. صحبت کردن با دیگران می تواند به شما در مدیریت استرس و به دست آوردن دیدگاهی در مورد موقعیت های دشوار کمک کند.

توسعه مهارت های تاب آوری فرآیندی است که زمان و تلاش می خواهد. مهم است که این مهارت ها را به طور منظم تمرین کنید و در حالی که برای انعطاف پذیرتر شدن تلاش می کنید، با خود صبور و مهربان باشید. با گذشت زمان و تمرین، می توانید مهارت های مقابله ای موثری را توسعه دهید که می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند و چالش های فرزندپروری را با سهولت بیشتری پشت سر بگذارید.

همیشه ذهنیت رشد داشته باشید.

پذیرش ذهنیت رشد یک استراتژی مهم برای افزایش انعطاف پذیری والدین است. فرد با ذهنیت رشد این باور است که توانایی ها و مهارت ها را می توان از طریق تلاش، تمرین و یادگیری توسعه داد.

در اینجا چند نمونه کار برای پذیرش نگرش مثبت وجود دارد:

چالش ها را بپذیرید:

به جای دوری از چالش ها، آنها را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد در آغوش بگیرید. چالش ها می توانند به شما در ایجاد مهارت های جدید و افزایش اعتماد به نفس کمک کنند.

اشتباهات را به‌عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری ببینید:

به جای اینکه اشتباهات را به‌عنوان شکست در نظر بگیرید، آن‌ها را فرصت‌هایی برای یادگیری و بهبود بدانید. اشتباهات می تواند به شما در شناسایی زمینه های رشد کمک کند. خطاها می توانند بخش ارزشمندی از فرآیند یادگیری باشند که هر پدر و مادری در بهبود کیفیت زندگی به آنها نیاز دارد.

نکته: پذیرش ذهنیت رشد، سفری است که صبوری و سرسختی خاصی می خواهد.

شفقت به خود را تمرین کنید:

وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، با خودتان مهربان و باگذشت باشید. توجه داشته باشید که اشتباهات و شکست ها بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری هستند و همه آنها را در مقطعی تجربه می کنند.

پیشرفت را جشن بگیرید:

پیشرفت و دستاوردهای خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. شناخت دستاوردهایتان می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید و اعتماد به نفس ایجاد کنید.

از دیگران بیاموزید:

به دنبال مربیان و الگوهایی باشید که بتوانند برای رسیدن به اهداف، راهنمایی و پشتیبانی تان کنند. یادگیری از دیگران می تواند به شما در توسعه مهارت های جدید و به دست آوردن دیدگاه در موقعیت های دشوار کمک کند.

پذیرش ذهنیت رشد، سفری است که  برای بهبود کیفیت زندگی، صبوری و سرسختی خاصی می خواهد. مهم این است که صبور و پیگیر باشید و درک کنید که رشد و یادگیری زمان بر است. با پذیرش ذهنیت رشد، می توانید انعطاف پذیری خود را به عنوان والدین افزایش دهید و یاد بگیرید که چالش های فرزندپروری را با سهولت بیشتری پشت سر بگذارید.

حامی حرفه‌ای و متخصص در دسترس داشته‌باشید

جستجوی کمک حرفه ای یک استراتژی مهم برای افزایش تاب آوری والدین است. هنگام مواجهه با موقعیت‌های چالش‌برانگیز، مهم است که بدانید چه زمانی باید از یک متخصص سلامت روان، مشاور یا کوچ بهره ببرید.

در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا جستجوی کمک حرفه ای می تواند مفید باشد:

یک متخصص می تواند یک دیدگاه عینی ارائه دهد:

یک متخصص، مشاور یا کوچ می تواند دیدگاهی عینی در مورد وضعیت شما ارائه دهد.  وی به شما کمک می کند تا راه حل های بالقوه برای مشکلات خود را شناسایی کنید.

متخصص می تواند به شما در توسعه مهارت های فردی و مقاومتی کمک کند:

یک کوچ، مشاور یا روانشناس می تواند مهارت های پایداری در برابر مشکلات را به شما آموزش دهد. او می تواند به شما در مدیریت استرس، تنظیم احساسات و مقابله با موقعیت های دشوار کمک کند.

نکته: این را همیشه به خود و دیگران گوشزد کنید که، جستجوی کمک حرفه ای نشانه ضعف نیست.

 می تواند به شما در رسیدگی به مسائل اصلی فرزندپروری کمک کند:

این فرد می تواند به شما در شناسایی و رسیدگی به مسائل بنیادی و اصلی زندگی و تربیت فرزند که ممکن است در استرس یا مشکلات شما نقش داشته باشد کمک کند.

یک فرد متخصص می‌تواند محیطی امن و حمایت‌کننده فراهم کند:

او می‌تواند محیطی امن و حمایت‌کننده را فراهم کند که در آن شما بتوانید افکار و احساسات خود را بدون ترس از قضاوت بیان کنید.

 به شما در تاب آوری و انعطاف‌پذیری کمک می کند:

خوشبختانه امروز چنین متخصصانی براحتی در دسترس هستند. شما نیز به مهارت تاب آوری برای کنار آمدن با موقعیت‌های چالش‌برانگیز و پیشرفت به‌عنوان والدین نیاز دارید.

مهم است که به یاد داشته باشید که جستجوی کمک حرفه ای نشانه ضعف نیست، بلکه گامی پیشگیرانه برای مراقبت از سلامت روان و رفاه شماست. اگر با استرس، اضطراب، افسردگی یا سایر نگرانی‌های مربوط به سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنید، در تماس با یک متخصص یک لحظه هم برای حمایت دریغ نکنید. با کمک و حمایت مناسب، می توانید انعطاف پذیری خود را به عنوان والدین افزایش دهید و یاد بگیرید که چالش های فرزندپروری را با سهولت بیشتری پشت سر بگذارید.

منابع حمایتی را شناسایی کنید.

در ارتباط ماندن با دیگران یک راهبرد مهم برای افزایش تاب آوری والدین است. در اینجا به موارد کلیدی که می توانند در این راه به شما کنند نام می بریم:

ارتباط با خانواده و دوستان:

زمانی را برای ارتباط با خانواده و دوستان به طور منظم اختصاص دهید. این می تواند از طریق تماس های تلفنی، چت تصویری، یا بازدید حضوری باشد.

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید:

پیوستن به این گروه ها می تواند به شما کمک کند با دیگرانی که در چالش های مشابهی قرار دارند ارتباط برقرار کنید. گروه های حمایتی می توانند منبع خوبی برای تشویق و مشاوره باشند.

شرکت در فعالیت‌های اجتماعی:

شرکت در فعالیت‌هایی مانند داوطلب شدن یا پیوستن به یک باشگاه یا سازمان محلی، می‌تواند به شما کمک کند با دیگرانی که علایق و ارزش‌های شما مشترک هستند ارتباط برقرار کنید.

در کنفرانس‌های والدین و معلمان شرکت کنید:

شرکت در جلسات اولیاء و مربیان می‌تواند به شما کمک کند با مدرسه و معلمان فرزندتان ارتباط برقرار کنید. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا در مورد پیشرفت فرزندتان و هر گونه چالشی که ممکن است با آن مواجه باشد، آگاه باشید.

به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید:

اگر با استرس، اضطراب یا سایر نگرانی های مربوط به سلامت روان دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال یک حمایت کننده حرفه ای باشید. یک کوچ می تواند به شما در ایجاد استراتژی های مقاومتی کمک کند و فضای امن و حمایتی برای بیان افکار و احساسات خود فراهم کند.

در پایان این بخش تاکید می کنم که ارتباط با دیگران بخش مهمی از ایجاد انعطاف پذیری به عنوان والدین است. با در ارتباط ماندن، می توانید حمایت به دست آورید، روابط ایجاد کنید و از دیگران بیاموزید. این می تواند به شما کمک کند تا چالش های فرزندپروری را با سهولت و اطمینان بیشتری پشت سر بگذارید.

نتیچه گیری

هر مورد به نوع خود منحصر به فرد و مهم است و فوریت و اولویت رسیدگی به هر مورد ممکن است به عوامل مختلفی مانند شدت وضعیت، سطح خطری که درگیرش هستید و تأثیر بالقوه بر افراد و جامعه بستگی داشته باشد. تمرکز بر ایجاد انعطاف‌پذیری به‌عنوان والدین، جستجوی کمک حرفه‌ای، تمرین خودمراقبتی، توسعه مهارت‌های تاب آوری، ایجاد یک شبکه حمایتی، و پذیرش ذهنیت رشد، همگی می‌توانند تأثیرات مثبتی بر سلامت روان و رفاه فرد داشته باشند.

تاکید و توجه: مهم است که به خاطر داشته باشید که هیچ راه حلی برای همه وجود ندارد و آنچه برای یک فرد کارآمد است ممکن است برای دیگری جواب ندهد. ضروری است که با ذهنی باز به هر موقعیتی نزدیک شوید، گزینه‌های مختلف را بررسی کنید و آنچه را که برای شما بهترین است را پیدا کنید

به شخصه من که سالها با والدین و چالش های آنها درگیرم، تفاوت در راهکارها را و نتیجه بخشی اش درک کردم. تاکید و توجه من بر این است که حتما دنبال راه حل مختص خود باشید و دنباله رو راهکارهای دیگران نباشید.